Как известно, грудное молоко — идеальная пища для малыша. Насколько оно полноценно и питательностей, не содержит ли вредных веществ. Рекомендации по правильному питанию кормящей мамы дают специалисты Роддома N1 Махачкалы Как советуют доктора, в период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное, чтобы ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола». Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии. Кроме того, кормящей маме необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси. Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании? Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, мамы и ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Но даже в регионе с высокой солнечной активностью организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно. Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью. Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра. От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью? Здесь строго ограничений нет: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин. Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем. Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью? Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день. Но каждая мама уникальна, и потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от индекса массы тела (ИМТ) женщины и ее активности.